Visão Geral do Exercício Cadeira Flexora
A Cadeira Flexora é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. Este exercício é essencial para fortalecer e tonificar a parte inferior das pernas, melhorar a estabilidade do joelho e aumentar o desempenho em atividades físicas que envolvem a extensão da perna.
A Cadeira Flexora é frequentemente incluída em rotinas de musculação e programas de reabilitação, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado dos músculos das pernas.
A execução correta da Cadeira Flexora é crucial para maximizar os benefícios e evitar lesões.
Instruções para Cadeira Flexora
Posição Inicial: Sente-se na cadeira flexora com as costas apoiadas no encosto e ajuste o rolo de apoio para que fique posicionado na parte de trás das suas pernas, um pouco acima dos calcanhares.
Pegada: Segure as alças laterais da cadeira para estabilidade ou mantenha as mãos ao lado do corpo.
Movimento: Flexione os joelhos para levantar o peso, aproximando os calcanhares dos glúteos. Mantenha os pés e joelhos alinhados.
Contração: Aperte os isquiotibiais no final do movimento, sentindo a contração muscular na parte posterior das coxas.
Retorno: Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
Dicas para Cadeira Flexora
Postura: Mantenha a coluna reta e os pés firmes na base da cadeira durante a execução.
Respiração: Inspire ao levantar o peso e expire ao retornar à posição inicial.
Controle: Execute o movimento de forma lenta e controlada, focando na ativação dos músculos isquiotibiais.
Amplitude: Ajuste o peso conforme necessário para garantir que você consiga manter a técnica correta durante todo o exercício.
Regularidade: Inclua a Cadeira Flexora em seu treino de pernas, realizando de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, conforme seu nível de condicionamento físico.
