Visão Geral do Desenvolvimento Arnold Sentado
O Desenvolvimento Arnold Sentado é um exercício de ombro popular que combina rotação externa e interna dos braços durante o movimento. Criado pelo famoso fisiculturista Arnold Schwarzenegger, este exercício é eficaz para desenvolver os deltoides, trabalhando diferentes partes dos músculos do ombro em uma única repetição.
Além de fortalecer os deltoides, o Desenvolvimento Arnold também envolve os músculos trapézio e os músculos rotadores do manguito rotador.
A inclusão deste exercício em sua rotina de treino de ombros pode proporcionar um estímulo único e abrangente para o desenvolvimento muscular.
Instruções para Desenvolvimento Arnold Sentado
- Sente-se em um banco com encosto, segurando um par de halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Eleve os halteres acima da cabeça, girando os pulsos para que, no topo do movimento, as palmas estejam voltadas para fora.
- Desça os halteres de volta à posição inicial, revertendo o movimento de rotação dos pulsos.
- Repita o movimento, alternando entre a rotação interna e externa dos braços em cada repetição.
- Mantenha a coluna ereta e os cotovelos levemente flexionados durante o movimento.
- Realize o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Desenvolvimento Arnold Sentado
- Realize o movimento de forma controlada, evitando balançar o corpo.
- Concentre-se na contração dos deltoides durante a elevação dos halteres.
- Mantenha a postura ereta e os abdominais contraídos para estabilidade.
- Ajuste a carga dos halteres de acordo com sua capacidade e objetivos de treino.
- Respire de maneira consistente ao longo do exercício.
- Evite sobrecarregar os ombros; se necessário, reduza a amplitude do movimento.
