Visão geral da Military Press (AKA Overhead Press)
A imprensa militar é um exercício completo de construção de ombro perfeito para construir músculos do ombro. O desenvolvimento militar é um exercício com muitos nomes e é frequentemente referido como desenvolvimento de ombro, desenvolvimento de sobrecarga e desenvolvimento estrito.
A imprensa militar é usada principalmente para construir o músculo deltóide. Também atinge indiretamente os outros músculos do ombro, o tríceps e o núcleo. Como a prensa militar é concluída em pé, ela envolve muita força do núcleo para ajudar a estabilizar a coluna enquanto pressiona o peso acima da cabeça.
Há uma série de variações para a imprensa militar que você pode usar para atingir os deltóides de diferentes ângulos e maneiras diferentes.
Essas variações da imprensa militar incluem:
- Imprensa Militar Sentado
- Imprensa militar com halteres
- Desenvolvimento de halteres sentado
- Arnold Press
- Imprensa militar atrás do pescoço
- Imprensa Militar Smith Machine
Certifique-se de adicionar uma variação da imprensa militar ao seu treino de ombro para obter os benefícios de um dos exercícios de ombro mais completos que existem.
Instruções para Military Press (AKA Overhead Press)
- Ajuste a barra logo abaixo da altura do ombro e carregue o peso desejado na barra.
- Assuma uma postura na largura dos ombros e coloque as mãos na largura dos ombros (ou fora dela) com uma pegada pronada na barra.
- Passe por baixo da barra e solte-a enquanto mantém a coluna em posição neutra.
- Dê dois passos para trás, inspire, segure, dobre o queixo e pressione a barra para travar acima da cabeça.
- Expire assim que a barra travar e inverta o movimento lentamente enquanto controla a barra de volta ao peito.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas para Imprensa Militar (AKA Overhead Press)
- Alcance alto no topo e não se preocupe em manter os ombros para baixo e para trás.
- Permita que os cotovelos girem e apontem para fora na parte superior do movimento, mas dobre-os firmemente na caixa torácica na parte inferior.
- Lute para controlar a barra de rolar os pulsos em extensão e pense em “rolar os nós dos dedos em direção ao teto”.
- Mantenha o ímpeto fora do movimento e não acrescente nenhum movimento adicional das pernas flexionando e estendendo os joelhos.
- Aperte os glúteos e segure o abdômen enquanto pressiona. Você não deve se inclinar excessivamente para trás enquanto pressiona.
- Imagine que você está tentando olhar por uma janela no topo, suas orelhas devem estar alinhadas com seu bíceps.
- Se seus ombros estiverem incomodando você durante o movimento, considere experimentar uma pegada mais ampla ou utilizar algumas das progressões verticais listadas no site.
- Você pode usar uma postura escalonada para evitar que a parte inferior das costas arqueie excessivamente, mas se ainda não conseguir controlar o núcleo anterior, considere usar uma regressão meio ajoelhada mostrada no site.
