Visão geral da elevação de calcanhares em leg press
A elevação de calcanhares em leg press é uma variação da elevação dos calcanhares na máquina e um exercício usado para desenvolver os músculos da calcanhares.
Os calcanhares podem ser um grupo muscular teimoso, por isso é importante direcioná-las com diferentes ângulos e frequência de treinamento elevada.
Este exercício pode ser incorporado aos seus treinos de perna ou treinos de corpo inteiro.
Instruções de elevação de calcanhares em leg press
- Carregue a máquina com o peso desejado e sente-se.
- Sente-se e posicione os pés no trenó, com uma distância aproximada da largura dos ombros.
- Respire fundo, estenda as pernas, mas mantenha as travas de segurança (se possível).
- Posicione os pés na base da plataforma e permita que os calcanhares fiquem suspensos.
- Baixe os calcanhares flexionando os tornozelos até que as panturrilhas estejam totalmente alongadas.
- Empurre o peso de volta à posição inicial estendendo os tornozelos e contraindo as panturrilhas.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de elevação de calcanhares em leg press
- NOTA DE SEGURANÇA: Tenha extremo cuidado ao reposicionar os pés na base da plataforma. Se as travas de segurança não estiverem no lugar e você perder o controle da plataforma, isso pode resultar em lesões graves.
- Realize as repetições de forma lenta e controlada. Limite o impulso e faça uma pausa no topo para enfatizar a contração muscular.
- Se você sentir algum tipo de dor ou pressão na parte de trás do joelho, mantenha um leve flexionamento no joelho e evite estender completamente.
- Se o joelho não estiver completamente estendido, certifique-se de que a posição não mude durante a repetição.
- Limite a profundidade dos calcanhares se sentir algum tipo de alongamento na parte inferior do pé durante o exercício.
- Tente mover-se pela base dos dedos dos pés em vez da base dos dedos.
