Visão geral da elevação de ombros com cabos
A elevação de ombros com cabo é uma variação da elevação frontal e um exercício usado para fortalecer os músculos dos ombros.
A utilização da máquina de polia de cabo é útil porque fornece tensão constante no grupo muscular alvo à medida que você move o peso pela amplitude de movimento.
O exercício visa o deltoide frontal, que recebe uma quantidade significativa de trabalho em seus movimentos de pressão. Dito isso, trabalhar os deltoides frontais pode levar a uma aparência de ombros mais cheios e parte superior do corpo mais ampla.
Instruções de elevação de ombros com cabos
- Assuma uma postura na largura dos ombros com o cabo passando entre as pernas e segure a alça com as duas mãos usando uma pegada pronada.
- Inspire, contraia o abdômen e levante os braços verticalmente, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
- Quando os braços estiverem paralelos ao chão, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de elevação de ombros com cabos
- Não se incline para trás ao levantar os braços, mantenha o movimento sob controle e não confie no impulso.
- Se sentir dor no ombro durante a execução do movimento, use uma pegada neutra e mantenha o polegar apontando para o teto.
- Tente não pular no topo do movimento, deixe os ombros flexionarem e depois abaixe lentamente.
