Elevação de ombros com cabos unilateral

Instruções de Elevação de Ombros com Cabos Unilateral

1. A Elevação de Ombros com Cabos Unilateral é um ótimo exercício para isolar os deltoides frontais. Prepare-se para o exercício conectando uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa e selecionando o peso que deseja usar.
2. Fique de costas para a máquina e segure a alça com a mão esquerda usando uma pegada pronada (palma voltada para baixo).
3. Fique em pé com os olhos para a frente, segurando a alça perto das coxas, puxando o peso da pilha. esta é a posição inicial.
4. Para executar, levante lentamente a alça até a altura do ombro, mantendo o braço reto e o corpo fixo.
5. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente o peso para a posição inicial.
6. Não permita que a pilha caia ou que a alça toque seu corpo.
7. Repita para as repetições desejadas e, em seguida, repita usando o braço direito.

Dicas de Elevação de Ombros com Cabos Unilateral

1. Este é um exercício de isolamento, então o foco deve estar na forma e na contração muscular, não no peso.
2. Mantenha o tempo de repetição lento e controle o peso ao longo da série.
3. Não permita que a alça toque seu corpo e não permita que seu corpo se mova (ou balance) durante o movimento.
4. A Elevação de Ombros com Cabos Unilateral é um bom exercício para pressão de ombro.