A elevação de pernas suspensas é um exercício incrível para desenvolver os músculos abdominais inferiores. Tudo o que você precisa para este exercício é um lugar para se pendurar. Pode ser uma barra de pull-up ou até mesmo uma árvore.
Após se pendurar, contraia a região do meio do corpo. Mantendo as pernas retas, levante-as lentamente o mais alto possível.
Faça uma pausa por um segundo e, em seguida, abaixe as pernas lentamente de volta à posição inicial.
Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas de elevação de pernas
A velocidade é muito importante na elevação de pernas suspensas. Se você balançar as pernas, estará usando o impulso e seus músculos abdominais não se beneficiarão tanto do exercício.
Não permita que seu corpo balance. Mantenha seu tronco o mais imóvel e controlado possível.
Levantadores avançados podem adicionar peso segurando um haltere entre os pés.
