Instruções de elevação frontal com halteres em pé
- Escolha um par de halteres e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure os halteres com os braços totalmente estendidos pelas coxas à frente do corpo.
- Use uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo). Segure os halteres aproximadamente 4 polegadas fora de seu corpo. esta é a posição inicial.
- Comece levantando os braços esticados à frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantenha uma leve flexão no cotovelo.
- Movendo-se apenas nos ombros e mantendo o corpo o mais imóvel possível, continue levantando os halteres à sua frente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa no início do movimento e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de exercícios:
- Pratique a boa forma com um peso leve.
- Concentre-se em mover-se apenas nos ombros. O resto do corpo deve ser mantido o mais imóvel possível e os braços devem manter a mesma forma durante todo o movimento.
- Use movimentos lentos e controlados – evite “balançar” os pesos para cima e soltá-los rapidamente.
