Instruções de elevação frontal com halteres sentado
- Escolha um par de halteres e sente-se no final de um banco plano com as costas retas e os pés juntos.
- Segure os halteres ao lado do corpo com os braços estendidos usando uma pegada neutra (palmas voltadas para o banco). esta é a posição inicial.
- Comece levantando o braço esquerdo e torcendo o haltere de modo que agora você esteja usando uma pegada pronada e a palma da mão voltada para o chão. Mantenha uma leve flexão no cotovelo.
- Movendo-se apenas no ombro e mantendo o corpo o mais imóvel possível, continue levantando o haltere à sua frente até que o braço fique um pouco acima do paralelo ao chão.
- Faça uma breve pausa no início do movimento e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial – torcendo-o de volta para uma pegada neutra à medida que se aproxima da altura do banco.
- Repita imediatamente esse movimento usando o braço direito. Este é um representante.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de elevação frontal com halteres sentado
- Pratique a boa forma com um peso leve.
- Concentre-se em mover-se apenas nos ombros. O resto do corpo deve ser mantido o mais imóvel possível e os braços devem manter a mesma forma durante todo o movimento.
- Use movimentos lentos e controlados – evite “balançar” os pesos para cima e soltá-los rapidamente.
