Elevação lateral com cabo

Instruções de Elevação Lateral com Cabo

1. Defina as polias de uma máquina de cabo duplo para a configuração baixa e selecione o peso que deseja usar.
2. Fique de costas para a máquina e segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda.
3. Fique em pé com os braços à sua frente (cruzados). O peso deve estar ligeiramente fora da pilha. Esta é a posição inicial do movimento.
4. Mantendo os cotovelos elevados, estenda os braços em um movimento de semicírculo.
5. Quando suas mãos chegarem à altura dos ombros, faça uma pausa e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. Repita para as repetições desejadas.

Dicas de Elevação Lateral com Cabo

1. Como este é um movimento de isolamento, a forma é mais importante que o peso.
2. Mantenha os deltoides sob tensão usando uma forma estrita.
3. Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento.