Visão geral de elevação lateral com elástico
A elevação lateral com faixas é uma variação da elevação lateral com halteres e um exercício usado para fortalecer os músculos dos ombros.
A elevação lateral com bandas utiliza bandas para fornecer resistência de acomodação durante o exercício. À medida que você se aproxima da contração total, mais resistência é aplicada aos grupos musculares alvo.
Instruções de elevação lateral com elástico
- Fique em uma faixa com uma postura na largura dos ombros e os braços pendurados ao lado do corpo.
- Inspire e eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros em pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe lentamente a banda de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de elevação lateral com elástico
- Se você quiser manter mais tensão nos deltoides laterais, controle a parte excêntrica (descida) do movimento.
- Mantenha o abdômen firme e não incline para trás ou arqueie as costas no topo do movimento.
- Permita que os braços se movam livremente, mas não bloqueie os cotovelos.
