Elevação lateral com halteres sentado

Instruções de elevação lateral com halteres sentado

1. Pegue um par de halteres e sente-se ereto com os pés afastados na largura dos ombros na borda de um banco plano.
2. Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Segure os halteres a cerca de 10 cm do corpo. Esta é a posição inicial do exercício.
3. Mantendo o corpo imóvel, olhos voltados para a frente, com os braços levemente flexionados, levante lentamente os halteres até a altura dos ombros.
4. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita para as repetições desejadas.

Dicas de elevação lateral com halteres sentado

1. É muito importante que suas mãos não ultrapassem os cotovelos. Para evitar que isso aconteça, ao levantar os halteres, incline-os para a frente como se estivesse despejando uma jarra de água.
2. Sempre faça este exercício lentamente. É um exercício de isolamento e o foco deve ser trabalhar o músculo corretamente – não mover tanto peso quanto possível.
3. Não levante muito os braços – até a altura dos ombros é o suficiente.