Instruções da elevação posterior
- Preparação para o exercício colocando peso suficiente em uma barra e posicionando-a na frente de um banco plano. Dependendo do comprimento dos seus braços, você pode precisar elevar o banco usando blocos ou degraus.
- Segure a barra e posicione-se com o peito apoiado no banco. Seus pés podem estar retos atrás de você ou usados para estabilidade no chão.
- Seus braços devem estar totalmente estendidos abaixo de você, segurando a barra com uma pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros. Olhe diretamente para baixo, em direção ao chão. Esta é a posição inicial.
- Mantendo os braços retos, levante lentamente a barra até a altura dos ombros.
- Pause e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Dicas de elevação posterior
- Este é um exercício de isolamento, por isso é importante que você se concentre na técnica adequada para isolar os deltoides posteriores.
- Não deixe a barra tocar o chão durante a série e não levante a barra acima da altura dos ombros.
- Mantenha um ritmo lento nas repetições e abaixe o peso lentamente.
- Por fim, mantenha a região abdominal contraída e as costas retas. Não balance o corpo para ajudar a levantar o peso.
