Visão geral da extensão da perna
A extensão da perna sentada é um exercício de isolamento e usado para atingir os músculos dos quadríceps.
Este exercício pode ser particularmente difícil para os joelhos. Portanto, para aqueles com problemas anteriores no joelho, pode ser benéfico manter outros movimentos, de preferência compostos, para atingir seus quadríceps.
A extensão da perna é um ótimo exercício para o desenvolvimento do quadrilátero e pode ser benéfico incluir em suas rotinas de treino se seus objetivos forem mais voltados para a estética.
A extensão de perna pode ser utilizada tanto em exercícios de perna quanto em exercícios de corpo inteiro .
Instruções de extensão de perna
- Selecione a resistência desejada na pilha de pesos e insira o pino.
- Ajuste o assento de modo que os joelhos fiquem diretamente alinhados com o eixo da máquina.
- Sente-se e posicione as canelas atrás da almofada na base da máquina.
- Respire fundo e estenda as pernas enquanto flexiona o quadríceps.
- Ao travar os joelhos, expire para completar a repetição.
- Abaixe lentamente os pés de volta à posição inicial e repita o número desejado de repetições.
Dicas de extensão de perna
- Certifique-se de que o eixo de rotação do joelho corresponda diretamente ao da máquina. Em outras palavras, o ponto de rotação da máquina deve estar alinhado com a própria articulação do joelho. Se o joelho estiver posicionado muito à frente ou atrás do eixo de rotação, haverá estresse excessivo adicionado à articulação, o que pode causar lesões significativas.
- Normalmente, as extensões não devem ser feitas excessivamente pesadas devido à falta de co-contração dos isquiotibiais com os quadríceps. Quando ocorre isoladamente pode apresentar risco de lesão no joelho se for feito com peso excessivo.
- Apontar os dedos dos pés pode ajudar a melhorar a conexão mente-músculo.
