Visão Geral da Extensão de Tríceps na Polia
A Extensão de Tríceps na Polia é um exercício eficaz para isolar e fortalecer os músculos tríceps, localizados na parte de trás dos braços. Este movimento é fundamental para o desenvolvimento equilibrado dos braços e melhoria da força na região.
A utilização da polia proporciona resistência constante ao longo de todo o movimento, tornando-a uma opção valiosa em treinos de braço e tríceps.
Incluir a Extensão de Tríceps na Polia em sua rotina de treino contribuirá para o desenvolvimento da definição muscular na parte posterior dos braços.
Instruções para Extensão de Tríceps na Polia
- Configure a polia com uma corda ou barra em uma altura confortável, geralmente acima da cabeça.
- Segure a corda ou barra com ambas as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estabilize os pés e incline ligeiramente o corpo para frente.
- Estenda os cotovelos, movendo as mãos para baixo em direção às coxas.
- Mantenha os cotovelos estendidos por um breve momento, concentrando a contração nos tríceps.
- Flexione os cotovelos para retornar à posição inicial e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Extensão de Tríceps na Polia
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Concentre-se na contração completa dos tríceps no final do movimento.
- Evite balançar o corpo para garantir que a ênfase permaneça nos tríceps.
- Controle a descida da corda ou barra para maximizar a eficácia do exercício.
- Use um peso que permita a realização correta da técnica, evitando lesões.
- Inclua a Extensão de Tríceps na Polia em diferentes ângulos e alturas para variar o estímulo muscular.
