Visão Geral das Extensões com Halteres acima da Cabeça
As Extensões com Halteres acima da Cabeça são um exercício eficaz para trabalhar os músculos tríceps, proporcionando um alongamento e contração intensos na parte posterior dos braços. Este movimento é ideal para isolar os tríceps e desenvolver a força nessa região.
Essas extensões são versáteis, podendo ser realizadas em pé ou sentado, e oferecem uma variação em relação a outros exercícios de tríceps.
A inclusão das Extensões com Halteres acima da Cabeça em sua rotina de treino de braços pode contribuir para o desenvolvimento equilibrado e definido dos tríceps.
Instruções para Extensões com Halteres acima da Cabeça
- Sente-se ou fique em pé com um haltere em cada mão, segurando os halteres acima da cabeça com os braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e os punhos alinhados.
- Flexione os cotovelos, abaixando os halteres em direção às costas, mantendo os braços estendidos para cima.
- Sinta o alongamento nos tríceps na parte inferior do movimento.
- Estenda os cotovelos, elevando os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Extensões com Halteres acima da Cabeça
- Mantenha uma postura ereta com os ombros relaxados.
- Concentre-se na contração dos tríceps ao estender os cotovelos.
- Evite balançar o corpo para gerar impulso, mantendo o movimento controlado.
- Ajuste a amplitude de movimento de acordo com sua flexibilidade e conforto.
- Escolha uma carga de halteres que desafie os tríceps, mas permita uma execução correta.
- Respire de maneira controlada durante o exercício.
