Visão geral da flexão de braço
A flexão de braço é um exercício utilizado para fortalecer os músculos do peito. Os ombros e tríceps também são indiretamente envolvidos.
A flexão de braço é um movimento clássico que quase todos já realizaram em algum momento da vida. O exercício é extremamente benéfico não apenas para desenvolver o peito, mas também para promover a estabilidade saudável dos ombros.
Você pode incluir a flexão de braço em seus treinos de peito, treinos de membros superiores, treinos de empurrar e treinos de corpo inteiro.
Instruções de flexão de braço
- Assuma uma posição de quadrúpede no chão, com as mãos sob os ombros, os dedos dos pés apoiados e os joelhos alinhados com os quadris.
- Estenda uma perna de cada vez e assuma a posição de flexão de braço com as pernas estendidas, cotovelos estendidos e cabeça em posição neutra olhando para o chão.
- Desça lentamente em direção ao chão, retraindo as escápulas e desbloqueando os cotovelos.
- Desça até que os braços estejam paralelos ao chão ou até que o peito toque o chão.
- Empurre de volta ao ponto de partida, estendendo os cotovelos e pressionando as palmas das mãos no chão.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de flexão de braço
- Seus braços devem estar em forma de uma seta na posição inferior, não em forma de “T”.
- Sua coluna deve permanecer rígida durante todo o exercício, pense na flexão de braço como uma prancha em movimento.
- Contraia os glúteos e ative o abdômen antes de descer para manter a caixa torácica neutra.
- Mantenha o queixo para baixo e não olhe para frente.
- Imagine que está tentando aproximar os polegares um do outro durante o movimento, isso irá melhorar a ativação dos músculos peitorais.
- Não permita que a cabeça se projete para frente, o peito deve tocar o chão ao mesmo tempo que o nariz.
- Pense em tentar se afastar o máximo possível do chão.
- Certifique-se de pressionar completamente o chão no topo da repetição e permita que as escápulas se movam ao redor da caixa torácica.
Muitas pessoas interrompem a repetição cedo demais e n
