Visão geral da flexão de braço inclinada
A flexão de braço inclinada é uma variação da flexão e um exercício usado para atingir os músculos do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps.
A flexão inclinada é frequentemente usada como um exercício de peso corporal para imitar o supino inclinado .
Também é um ótimo exercício para usar enquanto você está progredindo até o ponto em que pode realizar flexões com todo o peso do corpo a partir do solo.
Instruções de flexão de braço inclinada
- Assuma uma posição ajoelhada alta com as mãos em um banco, dedos dos pés dobrados e joelhos sob os quadris.
- Estenda uma perna de cada vez e assuma uma posição de flexão com as pernas retas, cotovelos estendidos e cabeça em posição neutra olhando para o chão.
- Desça lentamente até o chão, retraindo as omoplatas e destravando os cotovelos.
- Desça até o peito tocar o banco.
- Empurre de volta ao ponto de partida, estendendo os cotovelos e dirigindo as palmas das mãos no chão.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de flexão de braço inclinada
- Seus braços devem se assemelhar a uma seta na posição inferior, não a um “T”.
- Sua coluna deve permanecer rígida durante todo o exercício, pense na flexão como uma prancha em movimento.
- Contraia os glúteos e contraia o abdômen antes de descer para manter a caixa torácica neutra.
- Mantenha o queixo abaixado e não olhe para frente.
- Imagine que você está tentando juntar os polegares enquanto completa o movimento, isso vai melhorar a ativação dos peitorais.
- Não permita que a cabeça se projete para a frente, o peito deve tocar ao mesmo tempo que o nariz.
- Pense em tentar se afastar o máximo possível do chão.
- Certifique-se de empurrar todo o caminho no topo da repetição e permitir que suas omoplatas se movam ao redor de sua caixa torácica.
- A maioria das pessoas reduz a repetição e não obtém todos os benefícios como tal.
