Instruções de flexão de pernas
- Preparação para a flexão de perna unilateral selecionando o peso desejado na pilha de pesos e ajustando o acolchoamento de acordo com o comprimento da perna.
- Deite-se de bruços na máquina. O acolchoamento deve estar posicionado logo acima da parte de trás dos tornozelos. Se estiver mais alto do que isso, ajuste o comprimento.
- Contraia os músculos isquiotibiais levantando ligeiramente o peso da pilha. Esta é a posição inicial do exercício.
- Contraia os músculos isquiotibiais e flexione a perna levando o peso o mais alto possível usando apenas a perna esquerda.
- Contraia bem os músculos isquiotibiais e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições e, em seguida, repita com a perna direita.
Dicas de flexão de pernas
- Erros comuns na flexão de perna são: mover o peso para cima e para baixo muito rapidamente e não usar uma amplitude de movimento completa.
- Sempre controle o peso durante o exercício. Não use o impulso para levantar o peso e não permita que ele desça rapidamente.
- Sempre utilize uma amplitude de movimento completa, levantando o peso o mais alto possível e baixando-o o mais longe possível sem deixar o peso cair na pilha de pesos.
