Visão geral do leg press
O leg press é uma variação do agachamento e um exercício usado para atingir os músculos da perna.
Pode-se utilizar o leg press para atingir os quadríceps e os músculos isquiotibiais, dependendo de qual parte do pé eles empurram.
O leg press é comumente considerado como uma variação de máquina do agachamento com barra. A mecânica é bastante semelhante, no entanto, o leg press não imita completamente o padrão de movimento do agachamento. Também não trabalha todos os grupos musculares que o agachamento faz.
O leg press é melhor usado como um movimento acessório ao agachamento, ou como um movimento primário em academias que não possuem o equipamento necessário para treinar o padrão de movimento do agachamento.
Instruções de Leg Press
- Carregue a máquina com o peso desejado e sente-se.
- Sente-se e posicione os pés no trenó com uma postura na largura dos ombros.
- Respire fundo, estenda as pernas e destrave as travas.
- Abaixe o peso sob controle até que as pernas estejam aproximadamente 45 graus ou ligeiramente abaixo.
- Dirija o peso de volta à posição inicial estendendo os joelhos, mas não bloqueie com força.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas para Leg Press
- Para manter a tensão nos quadríceps, mantenha os joelhos um pouco abaixo do bloqueio.
- Para enfatizar mais os glúteos, empurre os calcanhares.
- Para enfatizar mais os quadríceps, empurre as pontas dos pés.
- Não permita que os quadris se inclinem posteriormente e rolem para fora da almofada.
- Mantenha a região lombar contra a almofada durante todo o movimento.
- Mantenha uma posição de cabeça neutra, não olhando para cima ou para baixo excessivamente.
- A detecção automática é possível simplesmente aplicando pressão nos joelhos com as mãos. Use somente quando necessário.
- O ângulo do dedo do pé é individual e dependerá da anatomia do quadril e da mobilidade do tornozelo de cada indivíduo – experimente e ajuste com base na sensação.
