Visão geral da elevação da panturrilha sentado
A elevação da panturrilha sentada é uma variação da elevação da panturrilha na máquina e um exercício usado para isolar os músculos das panturrilhas.
As panturrilhas podem ser um grupo muscular teimoso para muitas pessoas, por isso é importante experimentar vários ângulos diferentes ao realizar elevações de panturrilha. Você também pode querer considerar treinar as panturrilhas com uma alta frequência de treinamento.
O aumento da panturrilha sentado pode ser incorporado em seus treinos de perna e treinos de corpo inteiro .
Instruções para elevação da panturrilha sentado
- Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma com os dedos apontados para a frente – os calcanhares ficarão pendurados naturalmente. Posicione a base dos quadríceps sob a joelheira e deixe as mãos descansarem por cima.
- Estenda os tornozelos e solte a barra de segurança.
- Abaixe os calcanhares fazendo a dorsiflexão dos tornozelos até que as panturrilhas estejam totalmente esticadas.
- Estenda os tornozelos e expire enquanto flexiona as panturrilhas.
- Repita para o número atribuído de repetições.
Dicas de elevação de panturrilha sentado
- Mantenha as repetições lentas e controladas. Limite o impulso e faça uma pausa no topo para enfatizar a contração.
- Limite a profundidade dos calcanhares se sentir algum tipo de alongamento na sola do pé durante o exercício.
- Tente mover-se pela ponta do pé, e não pela base dos dedos.
