Visão geral da puxada aberta
A puxada aberta é uma variação da puxada e um exercício usado para atingir os músculos das costas.
A mudança na empunhadura usada para executar uma puxada larga da lateral permite que você coloque um foco maior em puxar o peso com a lateral.
Instruções de puxada aberta
- Prenda uma alça larga à máquina de puxar para baixo e assuma uma posição sentada.
- Segure o cabo com uma pegada pronada (dupla pronação) o mais amplo possível.
- Inicie o movimento pressionando a omoplata e depois flexionando o cotovelo enquanto estende o ombro.
- Puxe a alça em direção ao seu corpo até que os cotovelos estejam alinhados com o tronco e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições.
