Instruções de remada alta
- A remada alta com barra é um dos melhores exercícios para desenvolver os trapézios superiores e os ombros. Carregue uma barra com o peso desejado e fique de frente para ela com os pés afastados em uma largura aproximada dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) e as mãos um pouco mais próximas do que a largura dos ombros.
- Levante a barra, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Mantendo as costas retas e o olhar para a frente, eleve a barra diretamente para cima, mantendo-a o mais próxima possível do corpo (você deve puxar a barra até a altura do peito – quase tocando o queixo).
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de remada alta
- Mantenha os cotovelos mais altos que os antebraços. São os cotovelos que impulsionam o movimento.
- Mantenha o corpo fixo durante toda a série. Não incline para frente ao abaixar a barra e para trás ao levantá-la. Movimentar o corpo torna a remada alta mais fácil e você não obterá o máximo dela.
- Faça uma pausa e contraia os trapézios no topo do movimento e, em seguida, abaixe a barra lentamente se desejar adicionar um pouco mais de intensidade ao exercício.
