Visão geral da Remada Alta com Cabo
A remada alta com cabo é uma variação da remada alta e um exercício usado para construir os músculos dos ombros e trapézios.
A utilização da máquina de polia de cabo é útil porque fornece tensão constante no grupo muscular alvo à medida que você move o peso pela amplitude de movimento.
Algumas pessoas preferem evitar a remada vertical, pois pode causar algum grau de impacto e desconforto no ombro. Experimente você mesmo para ver se esse é um movimento que você deve evitar pessoalmente.
Instruções de Remada Alta com Cabo
- Posicione um cabo na posição mais baixa possível e prenda uma barra reta.
- Abaixe-se e segure a alça com um aperto pronado e levante-se com os braços retos.
- Respire fundo e puxe a alça diretamente para a frente do corpo, levando os cotovelos para cima.
- Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de Remada Alta com Cabo
- Se a versão da barra reta deste exercício incomodar seus pulsos ou ombros, considere o uso de um acessório de corda, pois isso pode ajudar a diminuir o estresse excessivo.
- Mantenha os cotovelos elevados, mas não permita que o braço fique paralelo, pois isso pode aumentar o risco de impacto.
- Se você sentir dor nos ombros durante o movimento, pode ser necessário apertar levemente os trapézios para elevar os ombros e abrir parte do espaço subacromial.
- Não permita que suas costas arqueiem ao puxar o cabo para cima, não permita que o excesso de peso dite a mecânica do seu corpo.
- O impulso extra usado durante o movimento pode potencialmente transferir a carga para outros músculos compensatórios, então tente limitar o movimento excessivo, se possível.
- Ao conduzir os cotovelos para cima, certifique-se de que a cabeça não se projeta para a frente.
