Instruções de remada baixa
- Defina o peso apropriado na pilha de pesos e prenda uma barra de pegada fechada ou barra em V à máquina de remada sentada.
- Segure a barra com pegada neutra (palmas voltadas para dentro).
- Mantendo as pernas ligeiramente dobradas e as costas retas, puxe o peso ligeiramente para cima da pilha. Você deve estar sentado ereto com os ombros para trás. esta é a posição inicial.
- Mantendo o corpo na posição, puxe a alça em direção ao estômago.
- Puxe as omoplatas para trás, aperte, faça uma pausa e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de remada baixa
- Suas costas devem permanecer retas o tempo todo. Seu torso deve ser mantido imóvel durante todo o conjunto.
- Não deixe os ombros curvados quando os braços estiverem estendidos.
- Use os músculos das costas para mover o peso – não se incline para a frente e use o impulso para balançar o peso para trás.
- Pausar e apertar no topo do movimento para uma contagem de 1-2 aumentará a intensidade e os resultados.
