Remada cavalinho

Instruções de remada cavalinho

1. Ajuste o peso apropriado na pilha de pesos e fixe uma barra de pegada fechada ou uma barra em V na máquina de remada sentada.
2. Segure a barra com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas para dentro).
3. Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas e as costas retas. Puxe o peso ligeiramente para cima da pilha. Você deve estar sentado ereto, com os ombros para trás. Essa é a posição inicial.
4. Mantendo o corpo na posição, puxe a alça em direção ao seu estômago.
5. Puxe as escápulas para trás, aperte, pause e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de remada cavalinho

1. Sua coluna deve permanecer reta o tempo todo. O tronco deve ficar imóvel durante todo o conjunto.
2. Não deixe seus ombros se curvarem quando seus braços estiverem estendidos.
3. Use os músculos das costas para mover o peso – não se incline para a frente e use o impulso para balançar o peso para trás.
4. Fazer uma pausa e contrair os músculos no topo do movimento por 1-2 segundos aumentará a intensidade e os resultados.