Visão geral da remada unilateral
A remada unilateral com halteres é uma variação da remada com halteres e um exercício utilizado para desenvolver os músculos das costas e aumentar a força.
As costas são um grupo muscular que requer uma quantidade razoável de variação. Portanto, experimente várias angulações e posições das mãos para maximizar o crescimento muscular das costas.
As remadas são um padrão de movimento fundamental e são muito importantes para um crescimento muscular e força equilibrados. Portanto, experimente até encontrar uma variação de remada que você goste e trabalhe nela.
A remada unilateral com halteres pode ser realizada durante os treinos de costas, treinos de membros superiores, treinos de puxada e treinos de corpo inteiro.
Instruções de remada unilateral
- Assuma uma posição em pé segurando um halter em uma das mãos com pegada neutra.
- Incline o corpo para a frente até que o torso esteja aproximadamente paralelo ao chão (ou ligeiramente acima) e, em seguida, comece o movimento impulsionando o cotovelo para trás do corpo enquanto retrai a escápula.
- Puxe o halter em direção ao corpo até que o cotovelo esteja na linha média (ou um pouco além) e, em seguida, abaixe o halter lentamente de volta à posição inicial sob controle.
- Repita o número desejado de repetições em ambos os lados.
Dicas de remada unilateral
- Experimente com a posição da cabeça e veja qual opção (olhar para frente versus posicionar o pescoço) funciona melhor para você.
- Evite usar o braço oposto para se apoiar na perna ou em qualquer outro objeto.
- Mantenha um pouco de tensão nos músculos abdominais ao puxar o halter em direção ao corpo para garantir que você não arqueie excessivamente a coluna.
- Não permita que o impulso dite o movimento, controle o halter durante toda a repetição.
- Se você sentir que seus bíceps estão sendo sobrecarregados e suas costas permanecem pouco ativadas, considere usar uma pegada falsa (ou seja, não envolva o polegar em torno do halter).
- Não permita que a cabeça se projete para frente enquanto puxa o halter.
- Da mesma forma, certifique-se de que a escápula se mova na caixa torácica. Não fixe a escápula e movimente apenas a articulação glenoumeral.
