Visão geral da rosca concentrada
A rosca concentrada é um exercício favorito do fisiculturismo para desenvolver os bíceps.
Alguns promovem a rosca concentrada afirmando que ela é um exercício garantido para proporcionar uma contração nos bíceps e fortalecer a conexão mente-músculo.
Dito isso, o tempo lento geralmente usado durante a rosca concentrada é excelente para desenvolver os bíceps e, como é um exercício unilateral, ajuda a trabalhar cada bíceps igualmente.
Instruções de rosca concentrada
- Selecione o peso desejado no suporte e sente-se em uma posição ereta em um banco plano.
- Incline-se para frente e posicione o cotovelo próximo à base do joelho. Coloque a mão livre no outro joelho para se estabilizar.
- Com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima), respire fundo e faça uma rosca com o halter em direção ao ombro.
- Quando o bíceps estiver completamente contraído, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições em ambos os lados.
Dicas de rosca concentrada
- Mantenha um leve dobramento no cotovelo na parte inferior do movimento para manter a tensão nos bíceps.
- Usar uma fase excêntrica (parte de baixar) lenta no exercício pode ajudar a melhorar a tensão e a conexão mente-músculo.
