Visão geral da rosca concentrada na máquina
A rosca bíceps da máquina é um exercício que se concentra na parte superior dos braços e os fortalece. Ele é projetado para dar aos seus músculos uma forma bem definida.
O fortalecimento dos músculos do braço, como bíceps e tríceps, o torna capaz de levantar pesos. Além disso, você pode realizar este treino com a ajuda de uma máquina de bíceps.
Instruções de rosca concentrada na máquina
- Ajuste o assento da máquina e assegure-se de alinhar os cotovelos com o eixo de rotação.
- Seus braços devem ser pressionados contra as almofadas quando você se sentar na máquina.
- Agora pegue as alças com as mãos voltadas para cima.
- Enrole lentamente os antebraços até apertar o bíceps no topo do movimento.
- Retorne os braços ao ponto inicial.
- Repita para o número desejado de repetições
Dicas de rosca concentrada na máquina
- Use uma amplitude de movimento, permitindo que o peso vá o mais longe possível sem atingir a pilha.
- Controle o peso e mantenha o tempo de repetição lento.
- Se você tem um companheiro de treino, pode usar uma máquina de bíceps para cachos negativos pesados.
