Instruções de rosca direta com barra
- A rosca direta com barra é a base de muitas rotinas de construção de bíceps. Segure uma barra ou barra olímpica na largura dos ombros usando um aperto de mão (palmas voltadas para cima).
- Fique em pé, com os pés juntos (você pode ficar mais confortável colocando um pé para trás para estabilidade), costas retas e com os braços totalmente estendidos.
- A barra não deve tocar seu corpo.
- Mantendo os olhos voltados para a frente, os cotovelos dobrados ao lado do corpo e o corpo completamente imóvel, levante lentamente a barra.
- Aperte o bíceps com força na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de Curl com barra:
- O maior erro que os levantadores cometem neste exercício é balançar o corpo para trás para ajudar a mover o peso para cima. Isso é trapaça! Seu corpo deve permanecer fixo e apenas seu bíceps deve ser usado para mover o peso.
- Outro erro é não manter os cotovelos fixos e nas laterais. Você não deve deixar os cotovelos avançarem ao mover o peso para cima.
- E, finalmente, você precisa controlar o peso ao longo da série. Isso significa não deixá-lo cair rapidamente!
