Rosca direta com corda

Instruções de rosca direta com corda

1. Configure a curvatura do cabo de corda conectando uma extensão de corda ao cabo da polia baixa e selecionando o peso que deseja usar na pilha.
2. Fique de frente para a máquina de cabos com as pernas afastadas na largura dos ombros.
3. Segure a extensão da corda com uma pegada neutra (polegares voltados para o corpo).
4. Mantendo os cotovelos dobrados ao lado do corpo, enrole lentamente a corda o máximo possível.
5. Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. Não pare e vá direto para a próxima repetição!

Dicas de rosca direta com corda

1. Para obter os melhores resultados e tornar o exercício mais desafiador, não deixe as pontas da corda se tocarem durante a série. Na verdade, tente separar ainda mais a corda ao aumentar o peso.
2. Mantenha os cotovelos dobrados ao lado do corpo e não permita que eles se aproximem ao levantar o peso.
3. Não se incline para trás ou “balanço” ao levantar o peso.