Rosca direta com halteres

Instruções de rosca direta

1. Assuma a posição inicial para a rosca direta segurando um par de halteres e ficando em pé, pés juntos e halteres ao lado do corpo. Os halteres não devem estar tocando o corpo.
2. Suas palmas devem estar voltadas para cima.
3. Flexione ligeiramente os cotovelos para eliminar a folga. A tensão deve estar nos bíceps.
4. Lentamente, curve os halteres o máximo que puder.
5. Aperte os bíceps com força e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita o número desejado de vezes.

Dicas de rosca direta

1. A tensão deve estar nos bíceps o tempo todo. Não os deixe “pendurados” na parte inferior do exercício.
2. Mantenha a velocidade das repetições lenta e controle o peso durante todo o conjunto.
3. Não deixe os halteres tocarem o corpo.
4. E por fim, não balance o corpo para trás enquanto levanta o peso. O corpo deve permanecer fixo durante todo o movimento. Concentre-se apenas em movimentar os antebraços.