Instruções de Rosca com Barra EZ
- A rosca com barra EZ é uma variação da rosca direta com barra, mas usando uma barra EZ. Segure uma barra EZ na largura dos ombros usando um aperto de mão (palmas voltadas para cima).
- Fique em pé, com os pés juntos (você pode ficar mais confortável colocando um pé para trás para estabilidade), costas retas e com os braços totalmente estendidos. A barra não deve tocar seu corpo.
- Mantendo os olhos voltados para a frente, os cotovelos dobrados ao lado do corpo e o corpo completamente imóvel, levante lentamente a barra.
- Aperte o bíceps com força na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de Rosca com Barra EZ
- Use a rosca com barra EZ quando tiver lesões nos punhos ou se sentir dor nos pulsos ao fazer rosca direta com barra.
- Não balance para trás quando levantar a barra. Isso é trapaça.
- Mantenha o corpo fixo e os cotovelos ao lado do corpo durante todo o movimento.
