Usar uma pegada fechada na barra EZ trabalha mais as partes externas do bíceps. Segure uma barra EZ com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para cima). Suas mãos devem estar separadas por cerca de 6 a 8 polegadas.
Fique em pé, com os pés firmes no chão, separados na largura dos ombros. Você pode achar mais confortável levar um pé para trás.
Mantendo o corpo completamente imóvel e os olhos voltados para a frente, levante lentamente a barra o máximo possível.
Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta.
Repita para as repetições desejadas.
Dicas de Rosca direta na Barra W
A barra EZ é geralmente preferida para cachos fechados porque o formato da barra tira um pouco da tensão dos pulsos.
Ao enrolar a barra, não se incline para trás! Esta é uma forma de trapaça. Mantenha o corpo fixo e use o bíceps para mover o peso.
