Visão geral de rosca reversa
A rosca reversa é uma variação da rosca direta e é um exercício utilizado para fortalecer os músculos dos bíceps.
A rosca reversa é particularmente útil para envolver os antebraços na carga de trabalho.
O trabalho de isolamento dos bíceps é especialmente útil para aqueles que desejam alcançar estética e desenvolver um físico equilibrado.
Instruções de rosca reversa
- Selecione o peso desejado no rack e adote uma postura com a largura dos ombros.
- Com uma pegada pronada (palmas para baixo), respire fundo e curve os halteres em direção aos ombros.
- Uma vez que os bíceps estejam totalmente contraídos, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de rosca reversa
- Não permita que os cotovelos se movam para trás do corpo. Da mesma forma, certifique-se de que o ombro não se desloque para a frente na articulação ao abaixar o peso.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo na parte inferior do movimento para manter a tensão nos bíceps.
- Gire os antebraços lentamente, pois uma velocidade excessiva pode causar problemas nos cotovelos ou pulsos.
- Utilizar uma fase excêntrica lenta (parte de abaixar) do exercício pode ajudar a melhorar a tensão e a conexão mente-músculo.
