Visão geral da rosca inversa
A rosca inversa com halteres é uma variação da rosca direta com halteres e um exercício usado para fortalecer os músculos do bíceps.
A rosca inversa é particularmente útil para forçar os antebraços a se envolverem em parte da carga de trabalho.
O trabalho de isolamento do bíceps é particularmente útil para quem procura alcançar estética e construir um físico equilibrado.
Instruções de rosca inversa
- Selecione o peso desejado no suporte e assuma uma postura na largura dos ombros.
- Usando uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo), respire fundo e enrole os halteres em direção aos ombros.
- Quando o bíceps estiver totalmente encurtado, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de rosca inversa
- Não permita que os cotovelos se desloquem para trás do corpo. Da mesma forma, certifique-se de que o ombro não se desloque para a frente no soquete conforme você abaixa o peso.
- Mantenha uma leve flexão do cotovelo na parte inferior do movimento para manter a tensão no bíceps.
- Gire os antebraços lentamente, velocidade excessiva pode causar problemas nos cotovelos ou pulsos.
- Usar um excêntrico lento (porção de descida) do exercício pode ajudar a melhorar a tensão e a conexão muscular mental.
