Instruções de rosca martelo
- A rosca martelo é um ótimo exercício para os bíceps e antebraços. Comece segurando um par de halteres e fique em pé com os halteres ao lado do corpo.
- Use uma pegada neutra, ou seja, as palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Dobre ligeiramente os braços para tensionar os bíceps.
- Mantendo o corpo fixo e os cotovelos junto ao corpo, levante os halteres lentamente o mais alto possível.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de rosca martelo
- Não incline para trás enquanto levanta o peso, isso é fazer trapaça!
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o conjunto. Não permita que eles avancem enquanto levanta o peso. Concentre-se em permitir apenas o movimento dos antebraços.
- Segure e mantenha a contração máxima no topo do movimento.
- Mantenha o ritmo das repetições lento e controle o peso durante todo o conjunto.
