Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 meses |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Pernas
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento livre | 3 | 8 A 12 |
| Levantamento terra | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira extensora | 3 | 8 A 12 |
| Glúteos no cabo | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Braços e Ombros
| Exercício | Séries | Repetições |
| Rosca direta com barra | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps no pulley | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Elevação frontal com halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Costas e Abdominais
| Exercício | Séries | Repetições |
| Remada curvada com barra | 3 | 8 A 12 |
| Pull down no pulley | 3 | 8 A 12 |
| Prancha abdominal | 3 | 8 A 12 |
| Elevação de pernas | 3 | 8 A 12 |
