Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Pernas e Glúteos
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira Extensora | 3 | 8 A 12 |
| Glúteo 4 Apoios | 3 | 8 A 12 |
| Panturrilha no Leg Press | 3 | 8 A 12 |
| Abdução de Quadril na Máquina | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino Reto com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Supino Inclinado com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Crossover | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Pulley | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Testa com Halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Barra Fixa ou Puxada na Polia Alta | 3 | 8 A 12 |
| Remada Curvada com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Remada Unilateral com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Direta com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Martelo com Halteres | 3 | 8 A 12 |
