Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 01 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso. |
Dia 1: Peito e tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino Reto com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Fly com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Testa com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Corda na Polia | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento Livre com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Leg Press | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Elevação Lateral com Halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e abdômen
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento Livre | 3 | 8 A 12 |
| Leg Press | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira Extensora | 3 | 8 A 12 |
| Flexão Plantar em Pé | 3 | 8 A 12 |
| Prancha Abdominal | 3 | 8 A 12 |
