Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso. |
Dia 1: Peito, ombros e tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino Reto com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Elevação Lateral | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento de Ombros com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Crucifixo (fly) | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Testa com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Corda | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Barra Fixa | 3 | 8 A 12 |
| Remada Curvada | 3 | 8 A 12 |
| Puxada Alta | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Direta com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Alternada com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Martelo | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e abdômen
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Leg Press | 3 | 8 A 12 |
| Afundo | 3 | 8 A 12 |
| Prancha | 3 | 1 MINUTO CADA SÉRIE |
| Abdominal Infra | 3 | 8 A 12 |
