Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Foco em membros superiores
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino reto com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Remada com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Rosca direta com barra | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps francês com halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Foco em pernas
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento livre | 3 | 8 A 12 |
| Afundo com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira extensora | 3 | 8 A 12 |
| Mesa flexora | 3 | 8 A 12 |
| Panturrilha em pé | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Foco em membros superiores
| Exercício | Séries | Repetições |
| Pull-up (barra fixa) | 3 | 8 A 12 |
| Remada baixa com barra | 3 | 8 A 12 |
| Elevação lateral com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Rosca alternada com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps corda | 3 | 8 A 12 |
