Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Treino A
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento com barra | 3 | 8 A 12 |
| Levantamento terra | 3 | 8 A 12 |
| Supino reto com barra | 3 | 8 A 12 |
| Puxada de lat pulldown | 3 | 8 A 12 |
| Flexão de bíceps com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps testa com halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Treino B
| Exercício | Séries | Repetições |
| Leg press 45° | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira extensora | 3 | 8 A 12 |
| Cadeira flexora | 3 | 8 A 12 |
| Elevação de panturrilha em pé | 3 | 8 A 12 |
| Abdominal reto com peso | 3 | 8 A 12 |
| Prancha abdominal | 3 | 1 MINUTO CADA SÉRIE |
Dia 3: Treino C
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento hack | 3 | 8 A 12 |
| Afundo com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 8 A 12 |
| Remada com barra | 3 | 8 A 12 |
| Rosca direta com barra | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps corda | 3 | 8 A 12 |
