Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para Iniciantes, logo após a adaptação com a academia. |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 5 dias de treino |
| INFORMAÇÃO IMPORTANTE | Após o último dia de treino dessa ficha, descansar 2 dias antes de começar novamente. |
Dia 1: Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino Reto com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Supino Inclinado com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Paralelas | 3 | 8 A 12 |
| Tríceps Corda | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Remada Curvada | 3 | 8 A 12 |
| Barra Fixa | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Direta com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Martelo | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e Ombros
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Leg press | 3 | 8 A 12 |
| Elevação Lateral com Halteres | 3 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 8 A 12 |
Dia 4: DESCANSO!
Dia 5: Abdominais e Panturrilhas
| Exercício | Séries | Repetições |
| Prancha | 3 | 1 MINUTO CADA SÉRIE |
| Abdominal Infra | 3 | 8 A 12 |
| Elevação de Panturrilhas em Pé | 3 | 8 A 12 |
| Elevação de Panturrilhas Sentado | 3 | 8 A 12 |
