Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para alunos mais frequentes da academia |
| Nível do Treino | Intermediário |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino, 1 de descanso |
Dia 1: Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino reto com barra | 4 | 8 A 12 |
| Supino inclinado com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Crossover com polia | 4 | 8 A 12 |
| Extensão de tríceps com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Fundos em barras paralelas | 4 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Barra fixa ou puxada alta com polia | 4 | 8 A 12 |
| Remada unilateral com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Remada com cavalinho unilateral | 4 | 8 A 12 |
| Rosca direta com barra | 4 | 8 A 12 |
| Martelo com halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e Ombros
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento livre | 4 | 8 A 12 |
| Leg press | 4 | 8 A 12 |
| Cadeira extensora | 4 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Elevação lateral com halteres | 4 | 8 A 12 |
