Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para alunos mais frequentes da academia |
| Nível do Treino | Intermediário |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 meses |
| Quantidade de Dias de Treino | 4 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino reto com barra | 4 | 8 A 12 |
| Crucifixo inclinado com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Paralelas | 4 | 8 A 12 |
| Tríceps testa com barra | 4 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Remada curvada com barra | 4 | 8 A 12 |
| Puxada na máquina | 4 | 8 A 12 |
| Rosca direta com barra | 4 | 8 A 12 |
| Martelo com halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e Ombros
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento livre | 4 | 8 A 12 |
| Leg Press | 4 | 8 A 12 |
| Elevação lateral com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com barra | 4 | 8 A 12 |
Dia 4: Abdômen e Panturrilhas
| Exercício | Séries | Repetições |
| Abdominal com elevação de pernas | 4 | 8 A 12 |
| Prancha isométrica | 4 | 8 A 12 |
| Panturrilha sentado | 4 | 8 A 12 |
| Panturrilha em pé | 4 | 8 A 12 |
