Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
| Principal objetivo | Para alunos que já treinam a mais tempo |
| Nível do Treino | Avançado |
| Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 mês |
| Quantidade de Dias de Treino | 5 dias de treino |
| INFORMAÇÃO IMPORTANTE | Após o último dia de treino dessa ficha, descansar 2 dias antes de começar novamente. |
Dia 1: Peito e Ombros
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino reto com barra | 4 | 8 A 12 |
| Supino inclinado com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Crucifixo inclinado com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento com barra | 4 | 8 A 12 |
| Elevação lateral com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Desenvolvimento Arnold com halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Barra fixa com pegada pronada | 4 | 8 A 12 |
| Remada curvada com barra | 4 | 8 A 12 |
| Remada unilateral com halteres | 4 | 8 A 12 |
| Puxada alta com corda na polia | 4 | 8 A 12 |
| Extensão de tríceps com barra | 4 | 8 A 12 |
| Tríceps testa com halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e Abdômen
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento livre | 4 | 10 A 15 |
| Leg press 45° | 4 | 10 A 15 |
| Cadeira extensora | 4 | 10 A 15 |
| Elevação frontal com halteres | 4 | 10 A 15 |
| Remada unilateral com halteres | 4 | 10 A 15 |
| Abdominal infra | 4 | 15 A 20 |
