Para ver como fazer cada exercício basta clicar no nome dele que preparamos uma explicação especial pra você :)
Instruções do Treino
Principal objetivo | Para alunos que já treinam a mais tempo |
Nível do Treino | Avançado |
Duração da Ficha de Treino | Repetir por 02 meses |
Quantidade de Dias de Treino | 5 dias de treino, 2 de descanso |
Dia 1: Peito e Tríceps
Exercício | Séries | Repetições |
Supino Reto com Barra | 4 | 8 A 12 |
Supino Inclinado com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Supino Fechado com Barra | 4 | 8 A 12 |
Paralelas na Barra Fixa | 4 | 8 A 12 |
Tríceps Testa com Barra | 4 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e Bíceps
Exercício | Séries | Repetições |
Remada na Máquina Smith | 4 | 8 A 12 |
Barra Fixa com Peso Adicional | 4 | 8 A 12 |
Remada Curvada com Barra | 4 | 8 A 12 |
Rosca Direta com Barra | 4 | 8 A 12 |
Rosca Concentrada com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas
Exercício | Séries | Repetições |
Agachamento Livre com Barra | 4 | 8 A 12 |
Levantamento Terra | 4 | 8 A 12 |
Leg Press | 4 | 8 A 12 |
Extensão de Pernas | 4 | 8 A 12 |
Flexão de Pernas | 4 | 8 A 12 |
Dia 4: Ombros e Trapézios
Exercício | Séries | Repetições |
Desenvolvimento com Barra | 4 | 8 A 12 |
Elevação Lateral com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Elevação Frontal com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Remada Alta com Barra | 4 | 8 A 12 |
Encolhimento de Ombros com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Dia 5: Braços e Abdômen
Exercício | Séries | Repetições |
Rosca Scott com Barra EZ | 4 | 8 A 12 |
Rosca Martelo com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Tríceps Francês com Halteres | 4 | 8 A 12 |
Abdominais Infra com Barra Fixa | 4 | 8 A 12 |
Abdominais com Elevação de Pernas | 4 | 8 A 12 |