Novo no treinamento com pesos? Este treino é para você. Projetado para atingir cada grupo muscular com os grandes exercícios compostos uma vez por semana. Cada dia de treino inclui de 3 a 5 exercícios.
Com este treino, o foco deve estar na sua técnica, não no peso que você está levantando. Acerte a técnica neste treino e, depois de 8 a 10 semanas, avance para um treino mais avançado.
Programação do Treino
O treino atinge cada grupo muscular uma vez por semana. Abdômen e lombar devem ser trabalhados após cada treino com 2 exercícios (veja os exercícios para o abdômen).
