Instruções de tríceps mergulho
Muitas pessoas não sabem que existem duas formas de fazer tríceps mergulho – focando nos tríceps ou focando no peitoral. Esta versão do tríceps mergulho trabalha mais intensamente os tríceps.
- Agarre as barras paralelas do tríceps mergulho com as mãos voltadas para dentro.
- Se as barras forem ajustáveis, ajuste-as para uma distância aproximada da largura dos ombros.
- Pule para cima do chão e apoie seu peso nas barras.
- A chave para trabalhar os tríceps nesta versão do tríceps mergulho é manter o corpo o mais reto possível e não inclinar para frente. Isso pode significar não cruzar as pernas e mantê-las penduradas.
- Lentamente, abaixe-se, mantendo os olhos voltados para frente.
- Abaixe-se até que o cotovelo esteja aproximadamente na mesma altura do ombro e, em seguida, levante o corpo de volta sem travar os braços no topo do movimento.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas de tríceps mergulho
- Não se abaixe demais, pois isso pode causar uma tensão excessiva nas articulações dos ombros e possíveis lesões.
- Use a conexão mente-músculo para focar nos tríceps durante todo o movimento. Aperte os tríceps com força no topo do movimento e sinta o alongamento ao descer.
- Não trave os cotovelos no topo do movimento.
Por fim, mantenha o ritmo das repetições lento para obter re
